Hablemos de política. ¿No? ¿Sólo pensarlo hace que a usted le duela el estómago? Está en buena compañía. Más estadounidenses dicen que las elecciones presidenciales de los Estados Unidos del 2020 les están estresando, según una nueva encuesta de la Asociación Psicológica Americana.
Más de dos tercios de los estadounidenses encuestados por The Harris Poll para la APA, o el 68%, dijeron que la actual carrera presidencial les estaba causando un estrés significativo. Eso es más que el 52% en 2016. La afiliación política no importaba. Demócratas (76%), republicanos (67%) e independientes (64%) se sentían abrumados por el clima político.
"El concepto de la política ha cambiado", dijo Soltana Nosrati, una psicoterapeuta de Novant Health Psychiatric Associates en Huntersville, Carolina del Norte. "Antes, si era, digamos, un demócrata, y alguien que conocía era republicano, estaba bien. En los últimos años, se ha vuelto muy divisivo. La idea de que todos podemos coexistir se ha desvanecido."
A medida que la votación temprana se pone en marcha en el período previo al día de las elecciones del 3 de noviembre, es probable que el estrés también aumente, dijo Nosrati. Y el interactuar con la familia y los amigos en el otro extremo del espectro político podría significar que el estrés persista durante las fiestas. Pero hay maneras de minimizar su efecto en su vida diaria.
Desconecte algunas de las noticias
Si descubre que seguir de cerca las noticias eleva su nivel de ansiedad (y probablemente así sea), tómese un descanso. No es útil. Puede mantenerse informado, lo que ciertamente es importante en un año electoral, pero intente encontrar la fuente de noticias adecuada para usted, una que no le suba la presión sanguínea. Nosrati aconseja a sus pacientes que reconsideren seguir el ciclo de noticias de 24 horas porque el típico ser humano no puede procesar tanta información, lo que puede llevar a sentirse impotente. También sugiere que se establezcan en una fuente que se adhiera a la presentación de la información y que se aleja de las opiniones y observaciones. Más que nada, está bien tomar un descanso. "No tiene que estar siempre al tanto de todo", dijo. "Muchas cosas no siempre son buenas". Y afrontémoslo, probablemente tenga suficiente información para tomar sus decisiones en este momento.
Siga los temas y las frases con “yo”
Los debates políticos son realmente importantes y a menudo inevitables, especialmente en una sociedad democrática. Con un clima político tan polémico como el actual, centrarse en las cuestiones -y no en quién tiene razón y quién no, o quién tiene el mejor candidato- es la mejor manera de tener un intercambio de ideas significativo. Entre en la conversación con compasión y comprensión, sugirió Nosrati. Cuando no esté de acuerdo con alguien, use frases con "yo" como: " Yo puedo ver por qué usted se siente así. Pero desde mi perspectiva, así es como yo veo las cosas".
En resumen: No tiene que estar de acuerdo para tener una conversación saludable.
"Todos queremos asegurarnos de que podemos vivir una vida larga, feliz y saludable, y nos preocupamos por nuestros hijos", dijo. "Así que realmente no estamos tan lejos cuando realmente lo pensamos".
El abrazo de 3 segundos y otros reductores de estrés
Debido a que el estrés puede afectar a su salud física -aumentar la presión sanguínea y causar dolores de cabeza y de estómago-, hacer algo físico como dar un paseo puede ayudar. El movimiento libera energía ansiosa. Ver un programa de televisión o una película que a usted le haga reír puede despejar su mente de sus preocupaciones. Con los niños pequeños en la casa, Nosrati ha visto un episodio de "Paw Patrol" o "Shimmer and Shine" para relajarse. Llámelo unas vacaciones para el cerebro.
Y luego está el abrazo de 3 segundos, que sólo puede usar ahora mismo, con la gente con la que vive. Sostiene un abrazo durante tres respiraciones profundas dentro y fuera, y puede sentir que el estrés se desvanece. "El tacto es tan importante", dijo Nosrati. "Los seres humanos, necesitamos tacto, necesitamos sentirnos conectados. Y hoy en día con la tecnología, no estamos tan conectados. Tocar a otro ser humano que tenga compasión y se preocupe por usted puede reducir mucho el estrés".
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